11月20日下午18:30，“经生活，心成长”系列讲座——“做个高效的时间管理者”在博学楼学术报告厅顺利举办，由中国政法大学心理健康教育与咨询中心齐轲为同学们讲授时间管理策略，2023级全体新生参加。

　　首先，齐轲告诉同学们应如何制定时间管理策略，她从时间调性入手，用两个小问题告诫同学们应抓住每一秒可利用的时间，根据自己的状态和外界的要求及时调整时间调性，提高有效时间利用率。随后她又用时间利用的四象限法则帮助同学们划分时间的重要性和紧急性。

　　其次，齐轲聚焦于拖延这个问题，将拖延的来源分为：对结果的不确定性感到恐惧、完美主义、现在自我与未来自我的割裂、杏仁核的支配、荒野求生等五大来源。齐轲为同学们传授了解决拖延的方法，告诉同学们应学会接受自己的拖延、学会如何分解目标以及预留拖延时间。同时，她也为同学们额外提供了几个小妙招：开启“5秒法则”和增加仪式感。“5秒法则”可以有效切断一切的外界干扰，帮助同学们更加专注的投入到学习状态中。增加仪式感是指在图书馆学习或在学习中点燃一根香薰蜡烛这有助于同学们持之以恒的学习。

　　接下来，齐轲介绍了一种心理状态：“心流”。“心流”状态下会让人们在办事过程中进入到忘我的状态，这通常代表着办事事半功倍，在事情处理完或达成目标时会带给同学们油然而生的成就感。要进入“心流”状态，同学们应该有着坚定的目标，自我的能力与任务难度相匹配。

　　最后，齐轲为同学们提供了三个提高专注力的小技巧：1、明确拆分任务进程表，消除杂念；2、减少外界干扰；3、深呼吸、白噪音、轻音乐、或者冥想。讲座在同学们的掌声中圆满结束，希望同学们在未来的学习生活中能够做一个高效的时间管理者，更好的应对未来的学习和生活。